合肥养老院介绍老人吃哪些食物助眠？--院内新闻--新闻中心--合肥养老院|合肥老年痴呆养老院

合肥养老院介绍老人吃哪些食物助眠？

2021/7/14 17:31:00 浏览次数：1390

很多老年人被失眠所困扰，一般人都认为老人年纪大了睡眠少，其实，晚餐吃对食物，不仅可以有利影响健康，还能助眠！合肥养老院告诉你哪些主要食物最有助睡眠？
1.富含碳水化合物的食物
一项新的研究发现，米饭具有催眠作用，因此是夜宵的最佳选择。美国临床营养学杂志的一项研究表明，大米刺激大脑释放两种促进睡眠的化学物质，色氨酸和血清素，使人们更容易入睡。除了米饭，面包也是个不错的选择。
2. 富含色氨酸的食物
包括中国五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为我们在所有谷物中，小米含色氨酸进行最为具有丰富，小米中还含有需要大量研究淀粉，吃后容易让人产生解决温饱感，可以通过促进患者胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸以及数量。
3. 富含维生素 b 的食物
比如通过动物保护肝脏、牛奶、蛋类等富含多种维生素B12的食物，可维持神经系统功能的稳定，有助于消除患者焦虑及安眠。小麦、白菜等富含各种维生素B6的食物，能在自己脑中可以帮助血清素的合成，有助于安眠。

上一条下一条